_{（六）生物节律的广泛实践研究}

_{1.一天内人体生物钟的表现}

_{前苏联费洛诺夫曾根据科学家的设想分列出一天24小时的生物钟的表现如下：}

_{凌晨一时。大多数人已睡了3小时，度过了睡眠的各个阶段。此时人已进入易醒的浅睡阶段，对痛特别敏感。}

_{二时，除肝外，体内的大部分器官工作节律极慢。肝利用这段安静的时间加紧产生人体所需的物质，并把一些有毒物质排出体外，人体仿佛在“大扫除”。}

_{三时。全身休息，肌肉完全放松。这时血压低，脉博和呼吸次数少。}

_{四时。血压更低，脑部的供血量少。不少病人都是在这个钟点死亡。全身器官工作节律慢，但听觉却很灵，稍有响动就会醒。}

_{五时。肾不分泌。人已经历了几个睡眠阶段：浅睡和做梦及不做梦的深睡。此时起床，很快就会精神饱满。}

_{六时。血压升高，心跳加快。即使想继续睡，也睡不安稳了。}

_{七时。人体的免疫功能特别强。此时遇到病毒或病菌，最有希望抵抗住。}

_{八时。肝内的有毒物全部排尽，此时绝对不要喝酒，因为它会给肝脏带来很大的负担。}

_{九时。精神活性提高，痛感降低，心脏开足马力工作。}

_{十时。精力充沛。此时处于最佳运动状态。这是最好的工作时间。}

_{十一时。心脏照样努力地工作，人体不易感到疲劳。}

_{十二时。到了全身总动员的时刻，此时最好不要马上吃午饭，而是把它推迟到一时。}

_{十三时。肝脏休息，有部分糖原进入血液。上半天的最佳工作时间即将过去，感到疲倦。需要休息。}

_{十四时。这是一天二十四小时中第二个最低点，反应迟钝。}

_{十五时。情况开始好转。人体器官此时最为敏感，特别是嗅觉和味觉。工作能力逐渐恢复。}

_{十六时。血液中的糖分增加。有的医生称它为饭后糖尿症。但这不会造成疾病，因为血糖含量很快就会降下去。}

_{十七时。工作效率更高。运动员的训练量可以加倍。}

_{十八时。痛感重新下降。希望增加活动量。神经活性降低。}

_{十九时。血压增高，精神最不稳定，任何小事都会引起口角。}

_{二十时。体重最重，反应异常迅速。司机此时驾车很少出车祸。}

_{二十一时。神经活动正常。此时最适于学生背书、演员记台词。晚间记忆力增强，可以记住不少白天没有记住的东西。}

_{二十二时。血液内充满了白血球。每立方厘米的白血球从五千至八千增加到一万二千。体温下降。}

_{二十三时。人体准备休息，继续做恢复细胞的工作。}

_{二十四时。一昼夜中的最后一点钟。如二十二点就寝，现在该进入梦乡了。}

_{以上虽然仅是一种设想或假设，有待于大量的科学的论证。但如果人们根据人体一天中生物钟的特点，科学地安排各项活动，人们就可能达到事半功倍的目的。}

_{2.体育运动创纪录的最佳时间}

_{1984年10月底，在墨西哥第九届世界回力球锦标赛上，法国队赢得12枚金牌中的6枚，还夺得了3枚铜牌。法国队之所以能取得好战绩，是因为它在一名医生的督促下首次应用了生物时间学的研究成果，运动员训练了8个月。20多年来，法国全国科研中心研究部主任赖伯格博士一直在实验室里密切观察和研究人的生物钟。他说：“现已证明，人体拥有好几个生物钟，每只钟控制着人体的一种或者几种功能。生物钟受环境周期（昼-夜、冷-热、静-闹等等）的影响，因此人体内24小时里激素分泌有多寡之分”。如果这种同步现象受到干扰和破坏，人体内就会产生反应。例如，时差引起疲劳。法国航空公司的研究结果表明，时差两个小时对人体没影响，超过两小时就需要有几天的恢复时期。}

_{根据这一研究结果，法国回力球联合会医生拉波特博士决定，让运动员们在比赛前一星期启程。他说：“法国与墨西哥之间时差七小时。我计算了一下，我们到墨西哥后，需要休息五天才能解除疲劳。战幕揭开那天，运动员们已完全没有因时差引起的睡眠不好和消化不良等现象，使身体处于最佳竞技状态。于是，我们首次击败了擅长回力球的西班牙队。”}

_{生物节律学的研究，其中重要价值之一是关系到体育出成绩的最佳时间问题。拉波特博士经过广泛调查后在法国游泳联合会上指出，无论是在欧洲锦标赛上，还是莫斯科奥运会上，法国的几项主要纪录都是在十六点至十八点这段时间里举行的决赛上创造的。三位爱尔兰医生进行的类似的研究也证实了这一调查结果，他们发现体育成绩与下午最高温度具有直接关系。}

_{拉波特发现，奥林匹克运动会上短跑和长跑创纪录的平均时间是十八点二十八分；撑杆跳、跳远和三级跳远，创纪录的时间是十八点二十四分；长跑创纪录的时间是十九点二十一分，马拉松跑最新绍录是下午创造的，平均时间在十七点四十五分左右。}

_{诚然，应谨慎对待上述研究结果。比赛一般都在下午举行，这一事实也许说明了为什么创造成绩的时间集中在这几个小时。}

_{生物节律学研究成果表明，一种对人体活动有直接影响的激素——可的松，是在上午八点左右分泌的，产生最大影响的时间在十七时前后，这就是运动员在这个时候能创造最佳成绩的原因所在。}

_{这些研究成果已得到对各项体育活动的更为深入的研究和证实。可以预言，未来选择最佳时间来刷新纪录将成为运动员的头等大事。}

_{至于在事先确定的时间里举行的比赛，可以考虑在同步因素上做文章，可以改变生物节奏，以便恰好在可的松对人体产生最大影响的时候创造成绩。生物节律学专家弗朗兹·哈尔伯在美国对老鼠做了一次异步试验，改变了老鼠的生物节奏。}

_{生物节律学还开始对运动员的营养问题进行了研究。正如赖因伯格博士所写的那样，“营养物经过的各条新陈代谢渠道并非是同时以同样方式畅通的”。因此，食品提供的“燃料”上午被消耗掉了，晚上则被“节约”下来。虽然今天人们已经知道运动员应吃些什么营养品，但什么时间食用这个问题则还在摸索之中。然而，拉波特博士承认：“时间营养学应使人们根据所从事的体育项目所需要的体重来调整运动员白天食量的安排。拳击、摔跤、柔道运动员的身体必须很壮，赛马、长跑运动员则要求体重轻一些，投掷和举重运动员要求体重重一些。我们建议那些减轻体重的人早餐时多吃，想增加体重的人晚餐时多吃。}

_{如果运动员能了解生物节律学的有关知识并应用于平常的训练和生活之中，他就可能赢得决定性的百分之一秒钟，或者获得争取胜利所需要的足够的体力。}