30天内练出六块腹肌课程介绍

一、初级

1、适用对象：体脂率 >30%、0基础。

2、预期效果：燃烧腹部脂肪体脂率降低至30%以下。

3、完成后：不要着急进入下一阶段，请重复此计划，并结合有氧运动来使体脂率低于30%。

二、中级

1、适用对象：体脂率 20-29%、有健身经验。

2、预期效果：打造精瘦坚硬的腹肌、体脂率降低至20%以下。

3、完成后：继续降低体脂，这将有助于塑造腹肌线条，尤其是腹直肌。我们建议当体脂率低于20%时再进入下一阶段。

三、高级

1、适用对象：体脂率<20%、健身达人。

2、预期效果：练出六块腹肌、不断重复这个高效的训练计划来随时强化你的腹肌!

3、完成后：与股四头肌和胸肌不同，塑造腹肌的关键在于短时间的休息和大量的锻炼。不断重复此终极计划来强化你的腹肌。

30天内练出六块腹肌App功能介绍

1、分档课程

初级、中级、高级三档摆着，按自己底子挑。零基础从初级起，有底子的直接上强度。

2、3D动作指导

每个动作都有3D动画带着做，姿势怎么摆、节奏怎么跟，看得清楚，省得瞎使劲。

3、每日计划

每天练什么、练多久安排好了，跟着走就行。不用自己琢磨怎么排，省心。

4、进度报告

练完的记录攒着，练了几天、完成多少一目了然。看着进度条往前走，也有动力。

5、无需器械

在家就能练，不用跑健身房，也不买装备。铺个垫子就开干，门槛低。

30天内练出六块腹肌App人群推荐

1、健身新手

没练过、不知道从哪下手的，三档课程从初级起步。3D动画带着做，姿势不容易错。

2、居家党

懒得跑健身房、不想买器械的，铺个垫子就能练。省时间也省钱，在家就能动起来。

3、上班族

久坐肚子堆肉、想练线条的，每天抽十几分钟跟着做。碎片时间用得上，不占整块功夫。

4、自律型选手

定了计划就想照着执行的，每日目标和进度报告摆着。练没练一目了然，不容易偷懒。

5、想练腹肌的

冲着六块腹肌来的，课程专门围着腹部设计。跟着练满三十天，看看能出什么效果。

30天内练出六块腹肌App使用场景

1、早起十分钟

刷牙前铺个垫子，跟着做一组。一天从动一动开始，人清醒得快点。

2、午休抽空练

吃完饭别马上躺，找块空地练十几分钟。消化一会儿，下午坐着也不那么困。

3、睡前收个尾

躺床上之前来一轮，强度挑低的。练完洗个澡，睡得踏实些。

4、周末补进度

工作日没跟上的，周末把落下的课补回来。时间宽裕，动作也能做标准些。

5、出差在酒店

不用器械，房间地上就能练。行李里塞个垫子，换地方也不断档。

6、追剧间隙

一集看完起身动一动，广告时间做一组。不耽误看，也不至于一坐一晚上。

30天内练出六块腹肌App避坑指南

1、别一上来冲高级

初级都没练顺就跳高级，动作跟不上，腰容易闪。按自己的底子选档，稳着来。

2、别天天练同一块

腹肌也需要歇。连着猛练不休息，肌肉酸着还硬做，效果反而差。隔天练或者换部位。

3、别光练不管吃

练得再勤，顿顿炸鸡奶茶也白搭。腹肌是练出来的，也是吃出来的，嘴得管住。

4、别信“三十天速成”

三十天能出线条，但跟精雕细琢的六块腹肌差得远。当个起步计划用，别指望一步到位。

5、动作别图快

跟着动画做，姿势对了比做得多强。图快乱甩，练不到目标肌肉，还容易伤。