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高考期间怎样调整考生的生物钟

时间:2016-10-04 18:58 来源:地理教师网 作者:云中雪 责任编辑:地理教师
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  1.考前、考中如何安排睡眠?
  答:6月2日到6月5日睡眠:经过一段时间的调整,这时候考生生物钟已经基本上和高考时间相符合。考生在这个特殊时间里主要做的工作是查漏补缺,同时要保证适当而充足的精神。在这三天里,如果你有机会,能让自己比平时多休息1~2小时,不仅是必要的,而且也是非常重要的。如果考生有午休的习惯,应该尽量控制在半小时到一小时之间。对于晚上学习效果相对较好的学生,最晚不要超过11点睡觉。
  6月6日:高三学生通常每天都要学习到很晚,身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏,突然打破了这种规律反而会感到不适。所以考生只要按照日常习惯稍提前一些(如在晚9点半到10点左右)睡觉,不至于因为睡不着而造成不必要的焦虑,同时也保证了充足的睡眠时间。
  6月7日:睡好觉对第二天的考试极为关键。为了使考生能睡好,建议在晚10点到11点睡为好。过早睡会影响情绪,过晚睡也不利于入睡。不管能不能睡着,都要心平气和、顺其自然地去对待睡眠问题。因为即使少睡几个小时,对十八九岁的青年人影响也不是很大的;但没睡好所产生的消极情绪,对考试的影响却是非常大的。
  高考期间的午睡:上午的高考科目考完后,休息一会儿,吃午饭。午饭后不要马上睡,稍微活动活动,散散步,听听音乐。1:00开始午睡,睡30到40分钟即可。

  2.考前、考中如何安排起床?
  答:6月2日到6月6日起床时间:这段时间还是需要复习。建议早上6点左右起床,认真学习4个小时,但不要超过这个时间。
  6月7日起床时间:早上不要起得过早或过晚,像平时一样在6:00~6:30起床,以平常心态对待这一天。
  6月8日起床时间:早上最好在6:00到6:30起床,梳洗完毕后,在7:00开始吃饭为宜,早饭不宜吃得过晚。不要在起床后还忙于准备功课或紧紧张张地做题,然后匆匆忙忙吃早饭。这样会形成紧迫感,不利于情绪稳定。

  3.如何调节高考期间和平时生物钟的不同?
  答:高考迫近,赶快调整生物钟,让"猫头鹰"变成"百灵鸟"。生物医学专家研究认为,人的生物钟分"猫头鹰型"和"百灵鸟型"两种。"猫头鹰型"生物钟的人,在白天大脑处于抑制状态,反应迟钝,精力不充沛,思想不容易集中,易受外界干扰。而一到夜间,脑细胞兴奋活跃,精力充沛,思维敏锐。这类人习惯于晚睡晚起,爱开夜车。相反"百灵鸟型"生物钟的人在清晨和白天的精力、思维、效率都优于晚上,他们习惯于早睡早起。我们有些同学在考试前,加班加点,每天复习功课到深夜,有的甚至通宵达旦,而白天则昏昏欲睡,头晕脑涨。经过几个月的苦战,其生物钟形成了"猫头鹰型"。这对于高考非常不利,应尽早改变。
  第一,考试的时间是在白天,由于生物钟夜鸣昼息,大脑神经处于抑制状态,网络短路,不能互相接通,思维不敏捷,不深刻,判断力差,连平时熟记的知识恐怕都难以再现,更不用说创造性思维了。而高考是选拔性考试,题目是"能力型"的,着重考查运用知识解决实际问题的能力,考查分析、综合、归纳、概括、判断、推理、联想、想象等创造性思维能力。很显然,如不改变生物钟,"猫头鹰"们是不能发挥应有水平的,说不定连自信心也会丧失,最后只能悻悻收兵,实在令人惋惜。
  第二,在24小时的生物节律中,有三个最适宜人工作和学习的节律旺盛期,即9:00-11:00;15:00-17:00;20:00-22:00。这三个旺盛期中,白天的两个恰好与高考的时间相吻合。
  第三,人的生物钟是可以改变的,尤其是中学生。年轻人生物钟易调节,因此,现在是"猫头鹰"的考生不必过于恐慌。为了早日圆你的大学梦,在考前至少一个月,请按下列"百灵鸟"的时间作息:早晨5:30-6:00起床,晚上10:00-10:30睡觉,中午睡觉一个小时。
  对此,李建茹大夫提醒:现在各个学校的老师都会提到,考前一个月,告诉学生不要再熬夜了,一定要在12点以前睡觉。如果睡眠不是很充足,可以在10点钟左右,有睡意的时候就睡觉。当有睡意的时候,再勉强撑着,效果并不理想。调整状态中,还有一条非常重要,正式高考的时候,在上午大概9点到11点,下午是3点左右。现在起居情况应该把兴奋点调到跟高考相吻合的时候。如果睡眠时间很晚的学生,尤其注意,要把兴奋点调到高考的时间。要使考试的时间是头脑最清醒,兴奋度最高的时候。
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