7动凯格尔成人运动盆底肌训练操作步骤

第一步：了解盆底肌训练

1、盆底肌是什么?在哪里?

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，位于骑自行车时与座垫贴合的部位。

2、什么是盆底肌训练?

盆底肌训练的核心是收缩和放松。呼气时收紧尿道根部;吸气时放松该部位。所有训练动作都要保持均匀呼吸，不要憋气。注意：盆底肌运动方向是向上、向里的，而不是向下。

3、盆底肌训练包含哪些类型?

- 爆发训练：跟随口令，快速收紧和放松盆底肌。

- 高级肌力：保持盆底肌收紧状态直至放松，休息片刻后继续锻炼。

- 三段或四段收紧：跟随音乐节奏，分三到四次缓慢收紧盆底肌，短暂停顿时保持收紧。

第二步：进行盆底肌健康检查，先了解自身状况再开始训练。

第三步：按推荐计划进行训练，系统会根据评估结果给出个性化方案。

第四步：养成良好饮食习惯，配合合理的饮食和作息，通过打卡培养自律。

第五步：阅读精品课程，提升对两性健康的认知水平。

第六步：重新测试，完成阶段方案后再次评估盆底肌状况，进行进阶训练。

7动凯格尔成人运动软件特色

1、丰富的动作指导，内容生动有趣，让盆底肌训练不再枯燥。

2、盆底肌腱小助手，提供科学锻炼方案，帮助用户正确掌握训练技巧。

3、多种定制课程，满足不同阶段的专业训练需求，循序渐进提升效果。

4、跟着后台节拍，随时随地运动，无需器械即可完成高效锻炼。

7动凯格尔成人运动功能介绍

1、盆底肌测试评估：无需任何智能穿戴设备，在家即可了解自己的盆底肌状况。

2、盆底肌分值训练：系统根据训练强度给出分值，每次训练都能直观查看运动记录。

3、自定义挑战计划：自定义锻炼目标，挑战自我，还可赢取精美礼品。

4、她社区平台：分享夫妻恋爱甜蜜、情侣小情话、宝宝成长趣事、产后修复技巧、健身食谱、起名、疫苗预约等话题，交流互动。

5、情景模式：可切换全国各地景色背景，如大好河山、海豚家等，让运动身临其境，放松舒适。

6、情景音乐：专属背景音乐可任意更换，包含潮汐等多种自然声音，让运动不再枯燥。

7、情景语音包：支持粤语、东北话、四川话等方言，以及沉稳男音、御姐音、萝莉音、糖猫甜蜜音等特色语音包，增添锻炼趣味。

8、私密日记：通过日记记录经期及日常生活点滴，打造专属私密空间。

9、每周周报：每周获取上一周盆底肌群和身体功能数据小结，清晰了解锻炼效果，见证自身蜕变。

坚持盆底肌或PC肌锻炼优势

1、学习产后恢复知识，智能关怀产后膨出、脱垂问题，守护产后恢复阶段。

2、改善肌肤状态，增强体质，展现真我风采，越变越美。

3、守护男性骨盆健康，拉伸筋络，是运动健康养生的好方法。

4、改善成人盆底充血问题，预防和改善前列腺疾病，提升两性生活品质。

更新日志

v4.8.2版本

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